روانشناسی

اعتماد به نفس خود را بهبود ببخشید

شما به اندازه اعتماد به نفس خود جوان ، به اندازه ترس های خود پیر، به اندازه امید خود جوان و به اندازه نا امیدی خود پیر هستید


سلام دوستان عزیز 🙂

قبل از اینکه به راز افزایش اعتماد به نفس بپردازم ابتدا اجازه دهید تعریفی از اعتماد به نفس و عزت نفس داشته باشم:

اعتماد به نفس به این معناست که شخصی کاری را به خوبی و با مهارت انجام دهد و به توانایی های خود اعتماد داشته باشد و عزت نفس به این معناست که فرد خود را مهم و محترم بداند و عاشق خود باشد.

عدم اعتماد به نفس یعنی چه؟

عدم اعتماد به نفس به این معناست که فردی با وجود اینکه توانایی های لازم درانجام کاری خاص را دارد اما قادر به ابراز توانایی ها و لیاقت های خود نمی باشد. مثلا دختر زیبایی که با وجود زیبا بودن در چشم دیگران، باز هم خود را زیبا نمیداند.

شخصی که اعتماد به نفس نداشته باشد ممکن است از انجام کارها سرباز زند و هدفی نداشته باشد، فقط به این دلیل که تصور می کند توانایی انجام آن کار را ندارد. اما این را بدانید که شما توانایی انجام هر کاری را دارید فقط باید باور خودتون رو تغییر بدید. به همین سادگی!

دلایل عدم اعتماد به نفس چیست؟

عدم اعتماد به نفس یا اعتماد به نفس کاذب ریشه در دوران کودکی ما دارد. از جمله دلایلی که باعث عدم اعتماد به نفس می شوند:

  1. احساس گناه ( بعضی افراد بابت هر موضوعی خودشان را سرزنش می کنند. این سرزنش های همیشگی قاتل اعتماد به نفس آنهاست)
  2. ترس پنهانی از عدم موفقیت
  3. انتظارات غیر واقعی ( اگر از خودتان بیش از تواناییهایتان انتظار داشته باشید، ضربه بزرگی به اعتماد به نفستان می زنید)

درمان عدم اعتماد به نفس

بیشتر روانشناسان به دنبال رفع علائم آن هستند و معمولا دارو هم تجویز می کنند تا علائم استرس، افسردگی و… را کاهش دهند. از آنجاییکه ریشه بسیاری از اختلالات رفتاری و روانی ریشه در ذهن ناخودآگاه فرد دارد، شاید در حال حاضر هیپنوتیزم درمانی و همچنین روان درمانی قویترین روش برای بهبود فرد باشد. در سطح جهانی بیشترین تعدا افرادی که برای هیپنوتیزم درمانی مراجعه می کنند برای افزایش اعتماد به نفس یا عزت نفس می باشد.

دکتر جان هارتلند در کتاب خود ”هیپنوتیزم هارتلند” می نویسد: تقویت اعتماد به نفس و درمان بسیاری از علائم و عوارض بیماری ها مانند انواع ترس ها، سردردهای عصبی و میگرن، انواعی از آسم و تنگی نفس و بسیاری از بیماری های روانی- جسمی حتی در خلسه های سبک هیپنوتیزمی به خوبی درمان می شوند.

باورهای نادرست درباره هیپنوتیزم

هنوز هم اکثر افراد فکر می کنند در هنگام هیپنوتیزم یک فرد قادر است شخصی را در کنترل خود بگیرد. این تصور از واقعیت علمی دور است. این تصور مربوط به قرن هجدهم بود که هیپنوتیزم با استفاده از نیروهای مرموز و مغناطیسی انجام می شد. نظریه جدید در مورد هیپنوتیزم و هیپنوتیزور بااین باورهای قدیمی متفاوت است. هیپنوتیزور تنها نقش راهنما و هدایت کننده را در ایجاد حالت هیپنوتیزم ایفا می کند و کار اصلی را خود فرد هیپنوتیزم شونده انجام می دهد.

شروع کنید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

بیشتر ما با درجه اعتماد به نفس نسبتاً بالایی به دنیا می آییم. ما هنوز شروع به قضاوت خودمان نکرده ایم که باهوش هستیم یا کودن، خوشتیپ هستیم یا ساده. هنوز مفاهیم ممکن در برابر غیر ممکن و امن در برابر نا امن برای ماایجاد نشده است. و مهمتر از همه ما زمانی برای درک قضاوت ها، ترس ها، محدودیت ها و فرهنگ اطرافمان نداشته ایم. در مورد اکثر ما، این اعتماد به خود سریعا شروع به فرسایش می کند و در طی زمان یک مفهوم جدید برای ما آشکار میشود: “تو فقط می تونی زمانی اعتماد به نفس رو احساس کنی که اون رو بدست بیاری”

خب چه کسانی اعتماد به نفس را در ورزش احساس می کنند؟ کسانی که مهارت های ورزشی از خود نشان می دهند. چه کسانی اعتماد به نفس را در مقابل جنس مخالف احساس می کنند؟ کسانی که در مقابل جنس مخالف خوب عمل کرده اند و موفق بودند. چه کسانی به خاطر ظاهرشان احساس اعتماد به نفس می کنند؟ کسانی که به آنها گفته شده زیبا یا خوش تیپ هستند.

برخلاف اعتماد به نفس طبیعی که ما با آن متولد می شویم، این نوع از اعتماد به نفس احتیاج به شواهد دارد. حتی مربیان و تراپیست ها شما را تشویق می کنند برای کسب ان روی کارهایی که می توانید انجام دهید تمرکز کنید. آنها به شما می گویند با ترس هایتان رو به رو شوید، قاطعانه تمرین و تکرار کنید تا زمانی که به اعتماد به نفس دست یابید.

طبق گفته William Jennings Bryan : “راه بهبود اعتماد به نفستان این است که کارهایی را که از آن ترس دارید انجام دهید و یک تجربه موفق را ثبت کنید“

این نگرش تا حدودی درست است. اما بدون داشتن اعتماد به نفس بیشتر ما حتی تلاشی برای آغاز کار نمی کنیم. و حتی اگر تلاش کنیم، موفقیت ما توسط سطح اعتماد به نفسمان تعیین می شود.

بنابراین اگر ما اعتقاد داشته باشیم که در موقعیت های اجتماعی بی دست و پا هستیم، ما می توانیم خودمان را مجبور کنیم در مهمانی ها شرکت کنیم، اما نتایجی که بدستمی آوریم با انتظارات ما اندازه گرفته می شود.

اعتماد به نفس از دست رفته از کارهایی که انجام می دهیم ناشی نمی شود. آن از شخصی که هستیم ناشی می شود و شخصی که هستیم توسط عقیده مان درباره خود تعیین می شود و نه هیچ مدرک یا قضاوت خارجی.

”ذهن ناخوآگاه ما باورها و حقایق رو درباره ما نگهداری میکند و این باورها توسط قضاوت های بیرونی تغییر نمی کنند”

بنابراین شما می توانید عملکرد فوق العاده ای داشته باشید اما اگر ذهن ناخودآگاهتان متقاعد شده باشد که شما بازیگر متوسطی هستید، شما نقش بعدیتان را با همان ترس و تردید همیشگی انجام خواهید داد. اما اگر منتقدان اشک شما را درآورند ولی ذهن ناخوداگاه شما باور داشته باشد که شما شخص با استعدادی هستید، شما می توانید به راحتی آنها را نادیده بگیرید.

تا به حال توجه کرده اید افرادی مثل هنری فورد و والت دیزنی که اعتماد به نفس فوق العاده ای دارند، اهمیتی به آنچه پیش می آید نمی دهند؟ اینها افرادی هستند که در تجارت های زیادی شکست می خورند اما به نظر نمی رسید که آن را قبول کنند. این اعتماد به نفس واقعی است.این اعتماد به نفس یا فقدان آن بر اساس ذهن ناخودآگاه ماست. باورهایی که ما در ذهن ناخواگاه خود نگهداری می کنیم بر روی هر چیزی تاثیر می گذارند از انچه مشاهده می کنیم( یا مشاهده نمی کنیم) تا واکنش های احساسی فیزیولوژی ما.

تنها راه برای اینکه سطح اعتماد به نفستان را به طور دائم تغییر دهید این است که روی ضمیر ناخودآگاه خود کار کنید تا عقاید محدود کننده را رها کند و باورهای سرشار از اعتماد به نفس و مثبت را جایگزین نماید. موثرترین راه برای انجام این کار استفاده از هیپنوتیزم و علم برنامه ریزی عصبی – کلامی (nlp) است.

در هر دو این روش ها از زبان ناخودآگاه استفاده می شود و مستقیماً با ناخوداگاه ارتباط برقرار می شود. با استفاده از این تکنیک ها شما می توانید احساس کمبود اعتماد به نفس را رها کنید و آن را جایگزین حس اعتماد به نفس طبیعی نمایید. حسی که به شما می گوید دقیقاً چه شخصی هستید نه بر اساس شرایط و شواهد.

با این حسی که در مورد خودتان دارید، احساس می کنید هر چیزی که در تلاش برای انجام آن هستید، آسان تر است و رسیدن به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید آسان تر خواهد بود و ذهن ناخوداگاه شما برای رسیدن به موفقیت به شما کمک می کند.

خبر خوب این است که شما خودتان می توانید بدون نیاز به پزشک و روانشناس و هیپنوتیزور، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. چگونه؟

به کمک خودهیپنوتیزم

شما می توانید هیپنوتیزم را یاد بگیرید و از آن برای رسیدن به اهداف خود و تغییراتی که مایلید در خود به وجود آورید استفاده کنید.

هم اکنون شروع کنید و راز دسترسی به ضمیر ناخودآگاه خود را یاد بگیرید. شما در خودهیپنوتیزم یاد می گیرید چگونه به حالت خلسه فرو روید و سپس تلقینات لازم را به خود انجام می دهید. تلقیناتی که در حالت خلسه به خود میکنید ۳۰۰ برابر قویتر از زمانی است که هوشیار هستید.

تلقین قدرت غیر قابل تصوری دارد و به هیچ وجه خرافات نیست. زیرا دانشمندان بزرگی چون انیشتین و نیوتون در نوشته هایشان به قدرت باور و تلقین اشاره کرده اند.

آموزش خودهیپنوتیزم

باید این عمل را در تنهایی و سکوت انجام دهید. بنابراین در محیطی قرار بگیرید که کسی مزاحم شما نشود. سپس در جای راحتی دراز بکشید و دست هایتان را کنار بدنتان روی زمین قرار دهید. بهتر است به چیزی فکر نکنید. در آرامش کامل چند نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق به صورتی است که باید ابتدا هوا را وارد شش ها کنید تا جایی که دیگر قادر به تنفس نباشید سپس تا جایی که قادر هستید نفس خود را نگه دارید و به آرامی هوا را از راه دهان خارج کنید.

عضلات بدن خود را شل کنید و با اعتقاد کامل در ذهن خود بگویید:

{ با شمارش هر عدد بدن من بی حس تر و سنگین تر شده و در حالت خلاء فکری فرو می روم.}

سپس از ۱۰۰ به طور معکوس بشمارید. باید به طور آرام و ذهنی بشمارید سرعت شمارش شما باید تقریباً برابر با سرعت نفس کشیدنتان باشد. در حین شمارش تصور کنید که بدنتان شل و بی حس می شود. وقتی شمارش تمام شد، تصور کنید بدنتان بی حس تر و سنگین تر شده است.

سپس ۵ بار در ذهن خود بگویید:

{ با شمارش هر عدد خودآگاه من به خواب رفته و کم کم هیپنوتیزم می شوم}

دوباره از ۱۰۰ به طور معکوس بشمارید. پس از پایان شمارش احساس بی حسی و آرامش در شما به وجود می آید. اگر این طور شد در مرحله اول هیپنوتیزم قرار دارید.

برای ورود به درجه دوم، ۵ بار در ذهن خود بگویید:

{با شمارش هر عدد بدن من خشک تر و منقبض تر شده و هیپنوتیزم من قوی تر می شود}

سپس با تصور اینکه بدنتان مثل یک تکه سنگ شده از ۱۰۰ به طور معکوس بشمارید. پس از پایان شمارش احساس خواهید کرد بدنتان خشک و منقبض شده است.

حال ۵ بار به خود بگویید:

{با شمارش هر عدد پلک های من سنگین تر شده و پس از پایان شمارش چشمان من باز نخواهند شد}

از عدد ۵ به طور معکوس بشمارید بعد از اتمام شمارش اقدام به باز کردن چشم هایتان کنید البته در دفعات اول نباید قدرت زیادی برای باز کردن چشم هایتان به کار ببرید. اگر چشمانتان باز نشد یعنی در مرحله دوم هیپنوتیزم قرار دارید. اما اگر باز شد باید خودهیپنوتیزم را متوقف کنید و در زمانی دیگر آن را تکرار کنید.

اگر چشمانتان باز نشد برای ورود به مرحله سوم تصور کنید یک بادکنک بزرگ به دست راست یا چپ شما متصل است و ۵ بار به خود بگویید:

{با شمارش هر عدد دست من سبک شده و خود به خود بالا می اید}

سپس از عدد ۱۰ به طور معکوس بشمارید و در حین شمارش تصور کنید دستتان سبک شده و بالا می آید. در ابتدا می توانید به بالا امدن دست خود کمک کنید. در دفعات بعدی دستتان بدون دخالت شما بالا می آید.

اگر دستتان بالا آمد ۵ بار به خود بگویید:

{ دستتان منجمد شده و پایین نخواهد آمد}

سپس تصور کنید دستتان مثل یک سنگ محکم شده و نمی توانید آنرا حرکت دهید. سپس با نا امیدی اقدام به حرکت دادن دستتان کنید همین که با اندکی تلاش دستتان تکان نخورد کافی است.

حال ۵ بار به خود تلقین کنید:

{با شمارش هر عدد دست من سنگین شده و پایین می آید}

و از عدد ۱۰ شروع به شمارش کنید و تصور کنید دستتان سنگین شده و پایین می آید.

بعد از پایین آمدن دستتان می توانید هر چه که می خواهید را به خود تلقین کنید. از جمله:

  • از این پس ۷ صبح از خواب بیدار خواهم شد.
  • من عصبانی نخواهم شد و دروغ نخواهم گفت.
  • من در مدار ثروت قرار گرفته ام و پول و ثروت در همه جا به دنبال من می آید.
  • اعتماد به نفس من بسیار بالاست.

برای خروج از خلسه باید به خود تلقین کند که با شمارش هر عدد کم کم بدن شما به حالت عادی بر می گردد و شما بیدار می شوید. سپس از ۱۰ به طور معکوس بشمارید و در حین شمارش تصور کنید بدنتان خشکی خود را از دست می دهد و به حالت عادی بر می گردد.

برای موفق شدن در خودهیپنوتیزم باید صبر داشته باشید. هیچ کس بار اول موفق نمی شود. موفقیت در این کار به تلقین پذیری و باور شما بستگی دارد. نکته مهم در خودهیپنوتیزم این است که تا رسیدن به حالت کاتالپسی نباید هیچ حرکتی بکنید. این را هم بدانید که بدون استاد رسیدن به مراحل بالاتر از کاتالپسی برای اکثر افراد غیر ممکن است.

سیدرضا بازیار

به وب سایت شخصی من خوش آمدید! من سیدرضا بازیار هستم، متولد 1374 شهرستان کازرون. در حال حاضر مهندس فناوری اطلاعات هستم، مسلط به زبان های: HTML - CSS - JavaScript - PHP و در حال یادگیری زبان Python هستم و علاقه بسیار زیادی به برنامه نویسی تحت وب ، هوش مصنوعی و زمینه امنیت اطلاعات دارم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *