روانشناسی

دستورالعمل هایی جهت رهایی از اضطراب امتحان ریاضی

دستورالعمل هایی جهت رهایی از اضطراب امتحان ریاضی


استرس و تاثیر آن بر کیفیت امتحان شما:

شاید شما هم مانند من، وقتی که امتحان ریاضی شروع میشود دچار اضطراب زیادی میشوید. اضطرابی که شدت آن، در هیچ یک از درسهای دیگر وجود ندارد. اضطرابی که میتواند نتیجه امتحان شما را خراب کند. راستش رو بگم من خودم خیلی مضطرب میشدم و مینشستم روی صندلی امتحان و منتظر میمنودم تا برگه رو بیارن و حتی تا بعد از امتحان هم این اضطراب در من وجود داشت طوری که حتی روی مطالعه کردن درسهای دیگه هم تاثیر می ذاشت و یه لحظه هم منو راحت نمی ذاشت. تا اینکه با یک دوست روانشناس آشنا شدم و اون بهم کمک کرد تا بتونم اضطرابم رو کم کنم. الان مدتیه که از اون اضطراب ها خلاص شدم و الان با خودم میگم که : مگه این ریاضی چی داشته که من اینقدر ازش میترسیدم. و امروز که این مطلب رو دارم برای شما مینویسم خیلی خوشحالم از اینکه تونستم موفق شم و به اضطرابم غلبه کنم و خیلی دوست داشتم که این راز کار رو برای شما هم بگم که شما هم کمتر دچار اضطراب بشید.

خب در زیر چند تا از اون دستور العمل ها رو برای شما مینویسم که شما با هم با انجام دادن اون بتونید ترس و استرس درس ریاضی رو کمتر کنید.

دستورالعمل هایی جهت رهایی از اضطراب امتحان ریاضی:

1- همیشه قبل از اینکه امتحان شروع بشه و برگه رو بهتون بدن با خودتون بگید: من کاملا واسه این امتحان آماده ام و مطمئنم که موفق میشم و هیچ سوال سختی برای من وجود نداره. مدام این جمله رو با خودتون بگیید چون این جمله باعث میشه که مغزتون به کار بیفته و شما رو در جهت حل کردن مسائل کمک بیشتری کنه و بدونید که کلمات قدرت زیادی دارند و اونها رو دست کم نگیرید.

2- بدونید که فقط شما نیستید که اضطراب دارید و در واقع همه دچار اضطراب میشن. چونکه دونستن همین نکته میتونه از اضطراب شما کم کنه.

3- برای اینکه تمامی فرمول ها و نکته ها توی ذهنتون بمونه سعی کنید بعد از اینکه یه دور کامل روی درس زدید، تمامی فرمول ها و نکات رو توی یه برگه یادداشت کنید و صبح قبل از اینکه راهی مکان امتحان بشید، در حد چند دقیقه فقط به فرمول ها یک نگاهی بیندازید. این باعث میشه که فرمول ها در ذهن شما مرور کلی بشه و خیلی کمک میکنه که سر جلسه بتونید اونها را به یاد بیارید.

4- دلیلی وجود نداره که بخواهید مضطرب بشید. با خودتون بگیید که : مگه ریاضی چیه که منو اینجوری مضطرب میکنه، اینم یه درسه دیگه، که من مثل همه درسا خوندمش و مطمئنم موفق میشم. ریاضی رو در مغز خودتون بزرگ نکنید.

5- در موقع امتحان دادن، همه فکر خودتون رو متمرکز این نکنید که آیا جوابم درسته یا نه. اگه روش درستی رو رفته باشید و به کار خودتون ایمان دارید دیگه جای نگرانی نیست و نمیخواد به طور مداوم جواب ها رو چک کنید. چک کردن جواب ها مال وقتیه که شما همه سوال ها رو جواب دادید و شروع کردید از اول به چک کردن جواب ها.

خب دوستان من، اینها دستورالعمل هاییه که اگه انجام بدید میتونه از اضطراب شما کم کنه و هر چقدر بتونید این اضطراب رو کم کنید، در مراحل بعدی اگه دوباره با درسی مثل ریاضی برخورد کردید، میتونید به راحتی از پسش بربیاید…

منبع: روان‌شناسی امروز psychologytoday

مترجم: حامد حاتمی

برچسب ها

سیدرضا بازیار

در سال 1374 در شهرستان کازرون دیده به جهان گشودم. از همان دوران کودکی علاقه شدیدی به رادیو و تلویزیون داشتم و با علاقه شدید برنامه های رادیو و تلویزیون را تعقیب میکردم.
از 11 سالگی به اینترنت و برنامه نویسی علاقه مند شدم و وارد فضای مجازی شدم.
در حال حاضر دانشجوی رشته مهندسی فناوری اطلاعات هستم, مسلط به زبان های: HTML4 – HTML5 – CSS3 – JavaScript در حال یادگیری زبان های Cplusplus- PHP -Python هستم و علاقه زیادی به برنامه نویسی تحت وب , هک و امنیت دارم.

مطالب مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین بررسی کنید

بستن